东方食疗与保健杂志

期刊简介

               《东方食疗与保健》杂志是由中华人民共和国新闻出版总署于2003年正式批准的医学综合类学术期刊,国内统一刊号:CN 43-1418/R,国际标准刊号:ISSN 1672-5018 邮发代号:42-206。本刊由湖南省科学技术协会主管,湖南省药膳食疗研究会主办,月刊、大16开、语种:中文,英文名:Oriental Diet-Therapy and Health Care,出版地:湖南省长沙市。自创刊以来,被公誉为具有业内影响力的杂志之一,曾荣获中国优秀期刊奖。本刊为中国期刊全文数据库(CNKI)收录期刊;中国学术期刊综合评价数据库收录期刊;万方数据库全文收录期刊;中国核心期刊(遴选)数据库收录期刊;维普中文科技期刊数据库(全文版)收录期刊。稿件要求1. 来稿要有科学性、先进性和实用性,论点鲜明、论据充分、数据准确、逻辑严谨、文字通顺、图表规范。每篇论文2500-6500字(一般不超过8000字),短篇1500字以内,来稿请详细注明作者名字、作者单位、邮寄地址、科室、邮编、办公电话、手机号码及邮箱地址。2. 来稿不涉及保密问题,署名无争议,稿件一律文责自负,本刊有权对来稿做文字修改。本刊不退稿,请作者自留底稿,请勿一稿多投。3. 凡来稿后10个工作日未接到稿件处理通知的作者,请及时与本刊编辑部联系。关于每期专题栏目的收录稿件内容要求每期专题为每期不同特定专业的学术会议报道,此栏目为本刊特有,本刊将根据每月本刊学术部所开的学术会议议题确定每期专题栏目内容。查稿电话:0731-83577619  投稿邮箱:zgyjlc@163.com编辑部;隆编辑   地址:湖南省长沙市韶山中路113号                

​ 身体里的“恶性循环”:揭开睡眠差与便秘的共生密码

时间:2025-05-30 15:41:45

你是否也经历过这样的循环:熬夜后肚子胀得像个气球,蹲厕所半小时腿都麻了;或者被便秘折磨得辗转反侧,数着天花板裂纹到天亮?这可不是巧合,而是我们身体里藏着的一套“双向折磨系统”。

一、肠道与大脑的“深夜对话”

想象一下你的身体是个24小时运转的工厂,肠道是负责运输的传送带,大脑则是总控室。当我们熬夜刷手机时,这个精密系统就开始紊乱。褪黑素作为“夜间保安”,本该在黑暗中指挥肠道加速蠕动,但失眠打乱了它的排班表,导致肠道像被按下暂停键的传送带。更糟糕的是,5-羟色胺这个“情绪调节员”也跟着失调,让你白天昏昏沉沉,晚上却莫名亢奋。

二、植物神经的“拔河比赛”

你的身体里有两支隐形队伍在较量——交感神经像踩着油门的飙车族,副交感神经则是温柔的刹车片。当失眠发生时,就像给飙车族打了鸡血,他们疯狂压榨肠道的动力。这时候肠道菌群也会拉偏架,益生菌减少让腐败菌有机可乘,就像花园里突然长满杂草,肠道环境变得乌烟瘴气。那些说“喝酸奶有用”的偏方,其实是在帮益生菌战队补充兵力。

三、压力激素的“蝴蝶效应”

长期失眠会让皮质醇这个“压力班长”长期驻守身体。它就像个暴躁的工头,不断催促肾上腺加班生产应激激素。这些激素会吸走肠道黏膜的血液供应,让肠道变得像冬天里的旱河。更可怕的是,这种状态会让痛觉神经变得格外敏感,本来轻微的腹胀都会被放大成剧痛,直接惊醒你的生物钟。

四、老年人的“双重困境”

对于银发族来说,这场恶性循环更像是完美风暴。肠道肌肉像用久的橡皮筋失去弹性,益生菌数量比年轻人少得像沙漠里的绿洲。很多老人凌晨三点就清醒,此时本该休息的肠道却在空转,就像老旧机器空耗零件。更危险的是,这种状态会伪装成“正常老化”,让便血、体重下降等警报信号被悄悄忽视。

破解之道:重建身体节律

要想打破这个循环,可以试试“肠道时钟重置法”。早上用温开水唤醒肠道,就像叫醒贪睡的小孩;中午吃杂粮饭补充膳食纤维,相当于给肠道做按摩;晚上十点后停止进食,让肠胃也能享受“睡前阅读时光”。记住,调整作息不是立竿见影的特效药,而是给身体发送和平协议的橄榄枝。当你不再把安眠药和开塞露当救星,而是学会倾听肠道的“咕噜声”,这两个淘气包自然会握手言和。