东方食疗与保健杂志

期刊简介

               《东方食疗与保健》杂志是由中华人民共和国新闻出版总署于2003年正式批准的医学综合类学术期刊,国内统一刊号:CN 43-1418/R,国际标准刊号:ISSN 1672-5018 邮发代号:42-206。本刊由湖南省科学技术协会主管,湖南省药膳食疗研究会主办,月刊、大16开、语种:中文,英文名:Oriental Diet-Therapy and Health Care,出版地:湖南省长沙市。自创刊以来,被公誉为具有业内影响力的杂志之一,曾荣获中国优秀期刊奖。本刊为中国期刊全文数据库(CNKI)收录期刊;中国学术期刊综合评价数据库收录期刊;万方数据库全文收录期刊;中国核心期刊(遴选)数据库收录期刊;维普中文科技期刊数据库(全文版)收录期刊。稿件要求1. 来稿要有科学性、先进性和实用性,论点鲜明、论据充分、数据准确、逻辑严谨、文字通顺、图表规范。每篇论文2500-6500字(一般不超过8000字),短篇1500字以内,来稿请详细注明作者名字、作者单位、邮寄地址、科室、邮编、办公电话、手机号码及邮箱地址。2. 来稿不涉及保密问题,署名无争议,稿件一律文责自负,本刊有权对来稿做文字修改。本刊不退稿,请作者自留底稿,请勿一稿多投。3. 凡来稿后10个工作日未接到稿件处理通知的作者,请及时与本刊编辑部联系。关于每期专题栏目的收录稿件内容要求每期专题为每期不同特定专业的学术会议报道,此栏目为本刊特有,本刊将根据每月本刊学术部所开的学术会议议题确定每期专题栏目内容。查稿电话:0731-83577619  投稿邮箱:zgyjlc@163.com编辑部;隆编辑   地址:湖南省长沙市韶山中路113号                

碳酸钙D3怎么吃,补钙效果更好

时间:2025-08-26 11:14:40

适用人群与剂量推荐

普通成人:每日元素钙800mg(如碳酸钙D3片1片/日,含元素钙600mg),维生素D3 400-800IU

特殊人群:

50岁以上/绝经后女性:每日元素钙1000mg,分2次服用

孕妇/哺乳期女性:孕中晚期增至1000-1200mg/日,避免过量

儿童:0-6个月200mg/日,1-3岁600mg/日,4-10岁800mg/日,11-17岁1000-1200mg/日

最佳服用方法与时间

服用时间:

餐后30分钟:胃酸分泌旺盛,碳酸钙吸收率提升30%

睡前1小时:补充夜间生理性钙流失,减少骨吸收

服用方式:

咀嚼片需充分嚼碎后咽下,普通片剂用200ml温水送服

单次剂量不超过500mg,分早晚两次服用可提高吸收效率

饮食与生活方式协同策略

促进吸收:

搭配富含维生素D食物(蛋黄、深海鱼),或每日日照15-30分钟

钙与镁(如杏仁、菠菜)1:1补充,减少便秘风险

避免干扰:

草酸食物(菠菜、苋菜)需焯水后食用,间隔2小时补钙

咖啡/茶与钙剂间隔2小时,每日咖啡因不超过300mg

药物相互作用与禁忌

禁忌人群:高钙血症、肾结石病史、甲状旁腺功能亢进者禁用

谨慎联用:

四环素类抗生素:间隔2小时服用

铁剂/左甲状腺素:需间隔3-4小时

噻嗪类利尿剂:可能引发高钙血症,需监测血钙

注意事项与安全警示

监测指标:长期使用者每6个月检测血钙、尿钙,避免超过2000mg/日

不良反应处理:出现便秘可增加膳食纤维,严重高钙血症需立即停药并就医