期刊简介
《东方食疗与保健》杂志是由中华人民共和国新闻出版总署于2003年正式批准的医学综合类学术期刊，国内统一刊号：CN 43-1418/R，国际标准刊号：ISSN 1672-5018 邮发代号：42-206。本刊由湖南省科学技术协会主管，湖南省药膳食疗研究会主办，月刊、大16开、语种：中文，英文名：Oriental Diet-Therapy and Health Care，出版地：湖南省长沙市。自创刊以来，被公誉为具有业内影响力的杂志之一，曾荣获中国优秀期刊奖。本刊为中国期刊全文数据库（CNKI）收录期刊；中国学术期刊综合评价数据库收录期刊；万方数据库全文收录期刊；中国核心期刊（遴选）数据库收录期刊；维普中文科技期刊数据库（全文版）收录期刊。稿件要求1. 来稿要有科学性、先进性和实用性，论点鲜明、论据充分、数据准确、逻辑严谨、文字通顺、图表规范。每篇论文2500-6500字（一般不超过8000字），短篇1500字以内，来稿请详细注明作者名字、作者单位、邮寄地址、科室、邮编、办公电话、手机号码及邮箱地址。2. 来稿不涉及保密问题，署名无争议，稿件一律文责自负，本刊有权对来稿做文字修改。本刊不退稿，请作者自留底稿，请勿一稿多投。3. 凡来稿后10个工作日未接到稿件处理通知的作者，请及时与本刊编辑部联系。关于每期专题栏目的收录稿件内容要求每期专题为每期不同特定专业的学术会议报道，此栏目为本刊特有，本刊将根据每月本刊学术部所开的学术会议议题确定每期专题栏目内容。查稿电话：0731-83577619 投稿邮箱：zgyjlc@163.com编辑部；隆编辑 地址：湖南省长沙市韶山中路113号
骨质疏松防治全攻略：科学守护骨骼健康
时间：2025-08-19 10:49:33
随着年龄的增长，许多中老年朋友都会面临一个共同的健康隐患——骨质疏松。这种"静悄悄的疾病"就像被白蚁蛀空的房梁，表面看似完好，内部结构却已脆弱不堪。但值得欣慰的是，通过科学的防治体系，我们完全能够为骨骼筑起坚实的防护墙。
膳食调理：给骨骼补充优质建材
骨骼就像不断翻新的建筑，需要持续供应优质原材料。每日建议摄入300ml牛奶或等量乳制品，相当于为骨骼账户存入一笔"钙质定期存款"。深绿色蔬菜中的维生素K是钙质的"导航员"，能精准引导钙质沉积在骨骼而非血管中。特别提醒：高盐饮食会加速钙质流失，就像在骨骼仓库凿了个排水孔，建议将每日盐摄入量控制在5g以内（约一啤酒瓶盖）。
运动处方：给骨骼施加良性压力
适度的力学刺激就像骨骼的"健身教练"，能激活成骨细胞活性。推荐进行太极、健步走等负重运动，每周3-5次，每次30分钟，相当于给骨骼做"力量训练"。水中运动特别适合关节不好的群体，水的浮力能减轻90%体重负荷，就像为骨骼安装了"缓冲气囊"。切记避免弯腰搬重物等动作，这相当于让骨质疏松的脊柱承受"千斤顶"的压力。
营养补充：钙D黄金组合的协同效应
钙和维生素D就像骨骼健康的"黄金搭档"，建议每日补充元素钙1000-1200mg（约4杯牛奶的量），维生素D800-1000IU。维生素D能提升肠道钙吸收率3-5倍，相当于为钙质开通了"绿色通道"。晒太阳是天然维生素D来源，春秋季建议裸露前臂晒15-30分钟，就像给身体安装"太阳能充电板"。
监测预警：骨密度检查的临床价值
建议50岁以上人群每年进行骨密度检查，这项无创检测就像给骨骼做"年检"，能提前2-3年发现骨量流失。T值在-1到-2.5之间属于骨量减少，需要启动干预；低于-2.5则达到骨质疏松标准。对于服用钙剂的人群，建议每2年检测一次尿钙浓度，避免补钙过量形成"肾结石"隐患。
药物干预：不同风险等级的对策
对于高风险人群，医生可能会开具双膦酸盐类药物，它们像"骨代谢调节器"，能将骨折风险降低40-70%。新型靶向药物如地诺单抗，作用机制类似于"骨骼卫士"，能精准抑制破骨细胞活性。需要提醒的是，药物治疗需要持续3-5年才能形成稳定的骨保护效应，就像给骨骼建造"防震结构"。
预防骨质疏松是一场需要多兵种配合的持久战。从今天开始践行"饮食+运动+监测"的三维防护策略，让您的骨骼系统始终保持银行金库般的坚固度。记住，对抗骨流失最好的时机是十年前，其次是现在。通过科学系统的防治，完全可以让80岁的您依然拥有60岁的骨骼状态。